あなたもなれる！？シンデレラ体重ってどのくらい？計算方法や注意点について解説

「体重が何kgになったらシンデレラ体重なの？」
「どうやったらシンデレラ体重になれる？」

キレイなモデルや女優などの華奢な体型。自分もなりたいと憧れますよね。彼女らの体重はシンデレラ体重とも呼ばれます。

今回はシンデレラ体重の計算方法や、減量しても太って見える理由などを詳しく解説します。

健康を維持しつつ、理想の見た目に近づく方法についても紹介しますので、ぜひ最後までご覧ください。

女性に多い？シンデレラ体重とは

シンデレラ体重とは、華奢（きゃしゃ）なモデルのような見た目に相当する体重のことです。

SNSを中心に、10〜20代の女性の間で話題となっています。そのため、理想の見た目であるシンデレラ体重を目指してダイエットに励む方もたくさんいます。

しかしそんなシンデレラ体重は、最も病気になりにくいといわれる「標準体重」よりも大幅に少ないのが特徴です。

標準体重のBMIが22であるのに対して、シンデレラ体重の場合は18とされています。なおBMIとはボディマスインデックスの略で、身長と体重から算出できる体格指数のことを示します。

BMIの計算方法

さて、実際にあなたのBMIはいくつでしょうか？

BMIの計算方法は、下記のとおりです。

たとえば体重55kg、身長160cmの場合は、計算式「55（kg）÷1.6（m）÷1.6（m）」となり、BMIは21.5であるとわかります。

また計算式を組み替えれば、シンデレラ体重も算出できます。

したがって身長160cmの場合は、計算式「1.6（m）×1.6（m）×18」となり、シンデレラ体重は46.1kgです。

参考までに、標準体重を求める場合は「身長（m）×身長（m）×22」ですよ。

シンデレラ体重の早見表

身長別のシンデレラ体重と標準体重を一覧にしたので、こちらも参考にしてください。

シンデレラ体重は、標準体重よりも10kgほど少ないことがわかりますね。

低体重の健康4大リスク

日本肥満学会の基準によると、BMI18であるシンデレラ体重は「低体重」に分類されます。

ダイエット中の方にとって「低体重」や「痩せ」といった言葉は、プラスのイメージがあるかもしれません。

しかし低体重には、さまざまな健康リスクがあるのです。そのため国民の健康づくり運動である「健康日本21」では、若年女性のやせ（低体重）を減らすことを目標に掲げています。

一体どのような健康リスクがあるのか、詳しく見ていきましょう。

リスク1.不妊

なぜなら栄養不足の状態が続くと、月経機能に異常が生じ、無排卵につながるからです。

また低体重の母親から生まれた子どもは、2,500g未満で生まれる低出生体重児となるリスクが高まります。

そして低出生体重児は、将来糖尿病や心血管疾患などを発症するリスクが高いのです。

リスク2.骨粗しょう症

なぜなら低体重の方の多くが、カルシウムやビタミンDの摂取量が不足しているからです。

【カルシウム・ビタミンの働き】

• カルシウム：骨の主要な構成成分
• ビタミンD：カルシウムの吸収率を高め、骨を丈夫にする

なお、ビタミンDは体内の脂肪組織に蓄えられます。したがって脂肪の少ない低体重の方は、ビタミンDを蓄えられる量も少ないです。

そのため標準体重の方と比べて低体重の方は、ビタミンDが不足しやすいと考えられています。

リスク3.糖尿病

実は、低体重でも糖尿病のリスクが高まります。

糖尿病は肥満の方や、たくさん食べる方の病気だと思っている方も多いでしょう。

もちろんエネルギーや糖質の摂りすぎは糖尿病の発症リスクを高めますが、低体重の方も安心はできません。

低体重の方は、標準体重の方と比べて、食後高血糖となる割合が約7倍も高いのです。

リスク4.摂食障害

低体重になるような食生活では、拒食症や過食症などの摂食障害につながることがあります。

はじめは自分の意思で行っていたダイエットも、いつの間にかコントロールできなくなることがあるのです。

その結果、食べることを体が拒んでしまうようになったり、食べたい気持ちを我慢できなくなったりします。

痩せすぎや肥満につながり、体調を崩してしまうおそれがあります。過度な食事制限はせず、健康的な食生活を心がけましょう。

栄養不足に注意しよう

シンデレラ体重を目指す方は、「低栄養」に注意が必要です。実際に低体重である女性の多くで、食べる量が少ないために栄養状態が悪いと言われています。

低栄養の状態が続くと風邪を引きやすくなったり、皮膚が乾燥したりします。さらに筋力が低下し、正しい姿勢が保てなくなることもあります。

きれいな肌や、美しいボディラインを作るためにも、栄養が不足しないよう心がけましょう。

健康でスリムな体を作る方法

「健康的でスリムな体を手に入れたい」

そう感じる方は、体重だけでなくボディラインも意識しましょう。

「ダイエットしたら体重は減ったけれど、まだ太って見える」

このようなときにすべきことは、さらなる減量ではありません。なぜなら、筋肉を増やし脂肪を減らせば体が引き締まるからです。

そのため同じ体重であっても、スッキリとした見た目になるでしょう。

やみくもに体重を減らすのではなく、筋肉や脂肪の割合にも注目するといいですね。

方法1.筋肉をつける

筋肉をつけるには、運動が欠かせません。しかし、運動することをプレッシャーに感じる必要はありません。

• いつもより少し多く歩く
• 階段を利用する
• スクワットをする

このように、できることから始めてみませんか？

実は20〜30歳代の低体重女性を対象とした調査では、中学〜現在において活動性が低めであるとわかりました。

※隠れ肥満とは、見た目は普通でも筋肉量が少なく、脂肪の量が多い状態のこと。

スリムな体と、健康な体の両方を手にするには、運動により筋肉をつけることが重要ですよ。

方法2.バランスのよい食事を摂る

引き締まったスリムな体を目指すためには、運動だけでなく食事も見直しましょう。いくら運動しても、栄養が不足していると筋肉は作られないのです。

低体重の方はビタミンやミネラルを始め、たんぱく質や炭水化物などさまざまな栄養素が不足しています。

そこで、次のようなことを意識してみましょう。

• 1日3食食べる
• 主食、主菜、副菜を意識した食事を摂る

そうはいっても、食生活を改善するのは簡単なことではありませんよね。

• 欠食していた食事は、ヨーグルトやシリアルを利用する
• 栄養バランスに配慮されたお弁当や総菜を利用する

このように、ご自身の状況やライフスタイルに合わせて始めましょう。

食事の改善は1日や2日ではなく、長期間続けることが大切ですから無理のない範囲で取り組んでくださいね。

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方法3.朝ごはんにたんぱく質を摂る

食事選びの際は、朝ごはんにたんぱく質を摂るよう意識してみましょう。

たんぱく質は、筋肉やホルモン、肌や髪の材料となる栄養素です。1日の始まりである朝ごはんでたんぱく質を摂ることにより、効率よく利用されます。

朝ごはんでも取り入れやすい、たんぱく質を含む食材は以下のとおりです。

• 牛乳
• チーズ
• ヨーグルト
• ツナ缶
• しらす
• 豆腐
• 納豆
• 卵

慌ただしい朝にも活用しやすい食材ですので、お好みの食品をお試しください。

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理想の体と健康を手に入れよう！

今回は、シンデレラ体重についてお伝えしました。

理想の見た目に近づくために重要なのは、体重だけではありません。

• 潤いのある肌や、健康を維持するために必要な栄養を過不足なく摂る
• スッキリした見た目や、綺麗な姿勢を保つのに欠かせない筋肉をつける

そして、体重は1つの目安として捉えるといいですね。体調に配慮しながら、理想のスタイルを目指しましょう。

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