一人暮らしの食事はめんどくさい。そんなときの対処方法を紹介！あなたにぴったりのおすすめご飯は？
一人暮らしをしていると、食事を考えたり、作ったりするのが面倒くさくなることもありますよね。
その結果、偏った食事をしてしまったり、食べないという選択をしてしまっていませんか？
実際に農林水産省の調査では、全年齢層の男女が食事に対して以下の3つを重視しているとの結果が出ています。
- 健康面に配慮していること
- 経済的であること
- 労力がかからないこと
特に20代30代は「労力がかからないこと」を重視する割合が高くなっています。
つまり、多くの人が毎日忙しい中で面倒くさいことは極力避けたいと考えているのです。
では1人の食事が面倒くさい、そんなときはどうすればいいのでしょうか？
本記事ではそんなときの対処法と、気をつけたいポイントを紹介します。あなたにぴったりなご飯を見つけてくださいね。
たまには楽をしつつも、健康的な一人暮らしを送りましょう。
一人暮らしで食事が面倒くさい時の5つの対処法
まず初めに「ご飯を準備するのが面倒くさい」そんな時の対処法を5つ紹介します。
あなたの生活スタイルなどによって、自分にあった対処法を取り入れてみてください。
対処法1. コンビニやスーパーの惣菜を利用する
料理が面倒くさいときには、コンビニやスーパーの弁当や総菜を利用すると、手軽に食事を準備できます。
仕事帰りなどにお店に寄れば、わざわざ買い物に行く手間も減らせます。さらに、電子レンジで温めてもらえば、家に帰ってすぐに食べることができますね。
最近では、健康に配慮したヘルシーな惣菜が並んでいるお店も多くなっています。メニューを選ぶときは、単品料理や揚げ物を避け、たんぱく質を摂れる主菜と、野菜を使った副菜を選ぶのがおすすめです。
コンビニで選ぶ場合、以下のようなメニューはいかがでしょうか？
- 鮭おにぎり（主食）
- サラダチキン（主菜）
- 具だくさんみそ汁（副菜）
対処法2. レトルトや冷凍食品を常備しておく
買い物に行ったときに、レトルト食品や冷凍食品をまとめ買いしておきましょう。これらは比較的消費期限が長いため、保管にも適しています。
家にストックしておけば、買い物に行かなくても食事を作ることができます。
レトルトカレーや丼の具、パスタやチャーハンなど、手軽に1人分の食事が完成します。
それだけでも十分に食事になりますが、ぜひ付け合せをプラスしてみてください。
例えば、ゆで卵をプラスする、野菜の惣菜をプラスする、などです。たんぱく質や野菜を足すことで、炭水化物のみになりがちな食事の栄養を補助できます。
ほうれん草のおひたしなど、野菜を使った冷凍食品もあります。そういったものを利用してもいいですね。
対処法3. 外食をする
飲食店に行き、注文するだけで温かい料理を食べることができます。
しかし、1人で外食をすると丼や麺類などのお店を選びがちです。それらのような単品料理は、栄養バランスが偏ってしまったり、カロリー過多になってしまったりする危険があるので注意しましょう。
外食をするときは、定食のような主菜・副菜を取り入れたメニュー選びを心がけましょう。
例えば牛丼を食べるときは、野菜の入った味噌汁やサラダを一緒に頼むなど、少しずつ栄養バランスを意識してみるといいですよ。
また、外食は自炊に比べ費用がかかってしまう傾向にあります。上手に取り入れていきたいですね。
対処法4. フードデリバリーを頼む
専用のアプリやウェブサイトから、手軽にフードデリバリーを頼むことができるようになりました。
ピザや寿司以外にも、様々なお店から気分に合わせてメニューを選ぶことができます。家から出ることなく、スマートフォンで注文できて非常に手軽です。
デメリットとしては、料金が高い、配達までに時間がかかるという点があります。お金にも時間にも余裕を持って注文しましょう。
対処法4. 作り置き・冷凍をしておく
休日などにまとめて食材を購入し、作り置きをしておくこともおすすめです。
まとめて購入することで、食費を抑えることもできます。
たとえば、野菜、魚、肉などの下処理が必要な材料は、小分けにし、冷凍しておきましょう。
もうひと手間加える余力があれば、下味をつける所まで進めておくと、火を通すだけで食べることができ、かなり楽になります。
下味をつける際には、ビニール袋や食品トレイを使って調味料を合わせておくと、洗い物が減って便利ですよ。
また、すべての食材を自分で用意しようとは思わずに、市販の冷凍野菜などを上手に利用しましょう。
お米をまとめて炊き、小分けにして冷凍をしておくこともおすすめです。
そうしておけば、他の作り置きしたおかずや、レトルト食品と合わせて、温めるだけですぐに食べることができます。
対処法5. 時短メニューのレパートリーを持っておく
自分の中で時短メニューのレパートリーを持っておくこともおすすめです。
いくつか覚えておくと、その中から選んで作ればいいのでメニューに迷う心配もありません。
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一人暮らしで食事が面倒くさくなる3つの原因
そもそも、なぜ一人暮らしで食事が面倒くさいと感じるのでしょうか。
大きな原因は以下の3つと考えられます。
原因1. 仕事や趣味が忙しく時間がない
一人暮らしでは、自分で食事を準備しなければいけません。
買い物に行ったり、料理をしたり、外食に行くにもわざわざ出かける必要があります。自炊で栄養バランスを考え、いろいろなおかずを準備するには、食べるまでに1時間以上かかってしまうこともあります。
仕事で疲れたときや、趣味に没頭したいときなど、どうしても食事を準備する時間がないこともあるでしょう。
一人暮らしは自分の時間が自由である反面、つい食事を疎かにしてしまうかもしれません。
原因2. 1人で食べてもつまらない
自分1人だけの食事では、あまり食欲が湧かないという人も多いです。
食欲が湧かず、欠食をしてしまったり、ファーストフードなど簡単なのもので空腹を満たすだけの食事をしてしまうこともあるでしょう。
実際に1人で食事をする人は、ファーストフードの利用率が高く、野菜や果物の摂取頻度が低くなる傾向があるという調査結果もあります。
最近ではSNSやオンライン飲み会などを活用し、孤食を避ける人も多いようです。
時にはそのようなツールを利用して、楽しく食事をしてみてはいかがでしょうか？
原因3. 買い物やメニューを考えるのが難しい
一人暮らしは、自分で買い物や外食に行かなければいけません。さらに栄養バランスに配慮してメニューを考えようとすると、何を買えばいいのか迷ってしまうかもしれません。
複数個入りの野菜、ファミリーサイズのお得なパック肉など。自炊をしようとしても、一人暮らしでは購入した食材を使い切れないこともあるでしょう。
その結果、せっかく買った食材を腐らせてしまうかもしれません。
食材をすべて使って作り置きができれば素晴らしいですが、忙しい毎日の中では難しいですよね。
一人暮らしの食事で考えたい3つのバランス
一人暮らしは自己管理が必要になります。
まずは以下の3つのバランスに気をつけ、日々の食事をしてみましょう。
1. 栄養のバランス
食事が面倒くさいときには、丼や麺類などの単品料理で済ませてしまうこともあるでしょう。
しかし、栄養バランスが偏ってしまうと、肥満や生活習慣病に陥りやすくなります。ですから、なるべく栄養バランスを心がけましょう。
まずは、三大栄養素である「たんぱく質」「脂質」「炭水化物」がバランス良く食べられているかを考えましょう。
そのためには「主食」「主菜」「副菜」を意識するといいですよ。
- 主食…米、パン、麺類（炭水化物の供給源）
- 主菜…肉、野菜、卵、大豆製品など（たんぱく質の供給源）
- 副菜…野菜などを使った料理（ビタミン、ミネラル、食物繊維の供給源）
副菜が足りないときは、サラダや具だくさん味噌汁を。主菜が足りないときはゆで卵や納豆をプラスしてみましょう。
そうすることで手軽に栄養バランスの良い食事に近づくことができます。
2. 生活リズムとのバランス
「仕事が忙しくて夕食の時間が遅い」
「長く寝ていたいため朝食の時間が取れない」
など生活リズムによっても食事の内容は変わります。
生活リズムが不規則になる場合でも、食事はきちんと食べるように心がけましょう。食事を抜いてしまうと1日に必要な栄養素を十分に摂ることが難しくなります。
朝に時間がない場合は、バナナとヨーグルトを食べるのもいいでしょう。そうすれば、不足しがちなカルシウムやエネルギーも摂取することができます。
また、仕事などで夕食が遅くなる場合は、先に少しお腹に入れておくのがおすすめです。例えば味噌汁にわかめとゆで卵をつけて少し食べる。腹持ちもよく、手軽にたんぱく質や食物繊維も摂取することができます。
生活リズムとのバランスを見ながら、手軽にできる食生活を考えていきましょう。
3. 家計とのバランス
作るのが面倒くさいからといって、外食やフードデリバリーを多用すると食費がかさんでしまいます。とくにフードデリバリーは、配達料がかかるため通常よりも高い価格に設定されていることが多いです。
そもそも一人暮らしは、1人あたりの食費が2人以上の世帯よりも高くなる傾向にあります。出費が増えた月には、「食事にお金をかけられない」ということもあるかもしれません。
そうならないよう、日頃から自炊を取り入れるなどして家計とのバランスを考えながら、きちんと毎食食べるようにしましょう。
例えば野菜が高い、下ごしらえが面倒くさいと感じるときは、すでにカットしてある冷凍野菜を利用してみてはいかがでしょうか？
冷凍野菜は1年を通して価格が安定しています。これらを活用すれば、手軽に栄養にも配慮した食事ができますよ。
一人暮らしの食事の面倒くささをナッシュが解決！
そうは言っても、
「栄養バランスや食費のことを考えながら、食事を用意するのはやっぱり面倒だ」
そう感じた方も多いのではないでしょうか？
そんなあなたはナッシュのお弁当を利用してみてはいかがでしょうか？
面倒くさいと感じるあなたに、ナッシュのお弁当のおすすめのポイントを紹介します。
ポイント1.電子レンジで温めるだけで手軽！
ナッシュのお弁当は、冷凍庫から取り出して、電子レンジで温めるだけで食べることができます。
電子レンジ対応の容器に入っているので、お皿に移し替える必要もありません。優しい色合いの容器なので、見た目も美味しそうに見えますよ。
しかも、環境に配慮した紙製の容器なので、食べ終わったらゴミ箱に捨てるだけ。面倒な洗い物も不要です。
ポイント2.栄養バランスに配慮した60種類のメニュー
一人暮らしの食事では、つい栄養バランスが疎かになりがちです。栄養バランスを考えて様々な食材を食べるのは、なかなか難しいことでしょう。
ナッシュのお弁当は、すべてのメニューが専属の管理栄養士により、健康に配慮して設けた独自の糖質30g ・塩分2.5g以下の栄養価基準で設計されています。
また、お弁当のフタから栄養成分を手軽にチェックすることもできます。
専属のシェフが監修しているため、栄養バランスに配慮しながらも、美味しいのも嬉しいポイントです。
ポイント3.買い物に行く必要もない
アプリ上から好きなメニューを選ぶだけで、栄養バランスに配慮された美味しいお弁当が自宅に届きます。
冷凍庫にストックしておけば、買い物に行かなくても食べることができます。
疲れて帰ってきた日や、外に出たくない日にも嬉しいですね。
ポイント4.お財布にも優しい価格設定！食べれば食べるほどお得に
宅配弁当って高いのでは、と思っていませんか？
栄養バランスに配慮されたナッシュのお弁当は、1食あたり554円（税込599円）です。※10食セットの場合
さらに、続ければ続けるほどお得になります。その秘密は、購入した数に応じて割引が適用されるからです。
なんと最安は462円（税込499円）になります。
500円以下で栄養バランスに配慮したお弁当を手軽に食べることができるなんて、一人暮らしには嬉しいですね。
始めやすい6食プランから10食プランまで、お好きな量を選ぶことができます。
その上、プランはいつでも変更可能です。
まず始めてみて、ご自身の生活に合わせて調整してください。
ポイント5.TwitterやInstagramで繋がれるかも！？
「#いただきナッシュ」や「#nosh」のハッシュタグを付けて、たくさんのナッシュ仲間がお弁当を発信してくれています。
あなたもぜひ「#いただきナッシュ」で美味しかったメニューを共有してみてください。
ナッシュを利用している仲間を通じて、新しいメニューや食べ方とも出会えるかもしれません。
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