女性らしい体に！太りたい女性が健康的に美しく太る方法

「ガリガリな体型をどうにかしたい」

「ふっくらした魅力的で女性らしい体になりたい」

痩せたいという悩みを持つ女性が多い中、太りたいのに太れないと悩んでいる女性もいます。

同じ体型の悩みですが、「痩せたい」という悩みよりも「太りたい」という悩みは、なかなか打ち明けられないことが多いようです。

今回は太りたい女性が、健康的に太るための方法について紹介します。

痩せている女性が太れない原因

痩せている女性が太れない原因はさまざまありますが、主に考えられる原因は以下の4つです。

• 食事量が少ない
• 消化能力が落ちている
• 運動習慣がない
• ストレス

そもそも食事量が少ない方は、カロリーが足りていないことが多いです。摂取カロリーが消費カロリーよりも少ないと、痩せてしまいます。

また、食事量はそれなりに摂っていても消化能力が落ちている場合、栄養素を吸収できないため太れません。

そして、運動不足も太れない原因の1つです。

運動をすると痩せるイメージがありますが、慢性的な運動不足は筋肉量を低下させます。また、運動していないと食欲がわかないため、食事量の減少にも繋がりやすいのです。

生活習慣以外の原因としては「ストレス」が考えられます。

強いストレスを感じて自律神経が乱れると、食欲がなくなり食べられなくなるケースも少なくありません。その場合は、ストレスとなっている要因を取り除く必要があります。

痩せている女性が健康的に太るメリット

「太る」というのは想像以上に難しいことです。
しかし、女性が健康的に太ることにはメリットがたくさんあります。

• 女性らしく健康的な見た目になる
• 体調を崩しにくくなる
• 生理周期が安定する
• 食事が楽しくなる

最近は痩せている女性が美しいという風潮が目立ちます。

しかし、あまりにガリガリだと逆に「もっと太ったほうが魅力的だ」と思われてしまうこともあるかもしれません。程よく筋肉と脂肪のある健康的な見た目は、周囲に好印象を与えます。

また、極端に痩せていると免疫力が落ち、すぐに風邪をひいたり、疲れやすくなったりします。加えてホルモンの分泌が乱れると、生理不順に悩まされることもあるでしょう。

さらに、太る方法を実践することで、以前よりも食べられる量が増えます。

すぐにお腹いっぱいになってしまい、食事をあまり楽しめなかったという方も、少しずつ食事が楽しく感じるようになるでしょう。

女性が健康的に美しく太るためのステップ

適度に太るメリットが分かったところで、実際に健康的に太る方法を実践していきましょう。

まずは自分の標準体重や、必要なカロリーを知ることが大切です。

1.標準体重を知る

自分の標準体重を知りたいときには、BMIという数値を参考にしましょう。

BMIは国際的に使われている肥満度を表す指標です。BMIが22になるときの体重が標準体重で、もっとも病気になりにくい体重だと言われています。

標準体重は以下の計算式で求めることができます。

「標準体重(kg)=身長(m)×身長(m)×22」

あなたはいかがでしょうか？痩せている方にとって標準体重はかなり大きい数字に感じるかもしれません。

ここまで無理に増やす必要はありませんが、1つの指標として頭に入れておきましょう。

2.必要なカロリーを知る

次に1日に必要なカロリーについて説明します。

日本人の食事摂取基準によると、成人女性が一日に必要なカロリーは1,700〜2,300kcalとされています。

1日中安静に座って過ごすような方でも1,700kcal、運動習慣のある方や仕事で体を動かす方は2,300kcalほど摂る必要があるのです。

自分が普段どれくらいのカロリーを摂れているのか知らない方は、1日だけでもいいので確認してみましょう。

カロリー計算は成分表示を見たり、アプリを利用したりすると簡単にできますよ。明らかにカロリーが足りない方は、摂取カロリーを増やす必要があるでしょう。

3.生活習慣を改善する

具体的な数値目標が分かったところで、適度に太るために生活習慣を改善していきましょう。

主に改善するのは「食事」と「運動」です。

食事は食べる量を増やす必要がありますが、具体的な方法については後ほど詳しく解説します。

運動習慣がない方は、筋肉をつけるためにも軽い運動から取り入れていきましょう。運動はランニングや水泳といった「有酸素運動」ではなく「筋トレ」をするのがおすすめです。

なぜなら、有酸素運動は脂肪燃焼効果が高いため、太りたい方には不向きの運動といえるからです。

筋トレと聞くと、トレーニングジムでマシンを使用して行うイメージがあります。しかし、スクワットや腹筋運動など簡単なものなら自宅でも実践できますよ。

女性が健康的に美しく太る食事のポイント

健康的に太るためには食事習慣を改善する必要があります。

まずは以下に紹介するポイントを押さえて、健康的に美しく体重を増やしましょう。

1.食べる回数を増やす

一度に食べられる量が少ない方は、1日の食事回数を増やすのがおすすめです。

朝食・昼食・夕食に加えて間食を2回ほど摂るようにしましょう。以下は1日5食とした場合のスケジュール例です。

• 7時 朝食
• 10時 軽食
• 12時 昼食
• 15時 軽食
• 19時 夕食

このように食事と食事の間に間食をはさむようにします。

間食はおにぎりやフルーツ、ナッツやチーズなど、カロリーが摂れて手軽なものが続けやすくておすすめです。

少ない量を何回かに分けて食べることで、消化も良くなり胃腸への負担も減らせます。

バランスのよい食事を摂る

ジャンクフードや甘いものは手軽に太れるイメージがありますが、栄養素の偏った食事を続けるのはおすすめできません。

特に不足しがちなのはビタミンやミネラルなどの栄養素です。これらの栄養素が多く含まれる野菜や海藻、きのこなどを意識して摂るようにしましょう。

バランスの良い食事と聞くと、自分で用意するのは難しいイメージがあります。しかし、以下のような主食・主菜・副菜をそろえるように意識するだけでも、自然とバランスがよくなりますよ。

• 主食：パンやご飯などの炭水化物
• 主菜：肉や魚などたんぱく質がメインとなるおかず
• 副菜：野菜中心のおかず

腸内環境を整える

偏った食事を続けてきた方や、もともと食事量が少ない方は胃や腸の働きが低下していることがあります。

そのため、食べているつもりでも栄養素がうまく吸収されていない可能性があるのです。

腸内環境の改善には善玉菌を多く含んだ発酵食品がおすすめです。

例えば、キムチやヨーグルト、納豆、漬物などが挙げられます。どれも手軽に食べられるものなので、食生活にプラスしてみましょう。

また、善玉菌のエサとなる食物繊維を取り入れるのもおすすめです。

食物繊維には「水溶性」と「不溶性」の2種類があり、どちらも女性の悩みに多い便秘に効果的です。特に腸内環境の改善をしたい場合には水溶性食物繊維を摂るといいでしょう。

水溶性食物繊維は、にんじんやオクラ、ブロッコリーといった野菜類や納豆、海藻類に多く含まれています。

プロテインや栄養補助食品を活用しよう

どうしても食事量が増やせない方や、忙しくて食事を摂っている暇がないという方もいるでしょう。

その場合はプロテインや栄養補助食品を活用するのもひとつの方法です。

栄養補助食品はゼリー飲料やプロテインバーなどがあり、コンビニでも手軽に手に入ります。調理が不要でそのまま食べられるので、忙しい女性の間食としておすすめです。

太りたい女性におすすめのメニュー2選

健康的に太るために、女性に人気のおすすめメニューを2つ紹介します。

手軽で美味しいメニューを見つけるのが、食べる量を増やすコツです。ぜひ試してみてくださいね。

トースターで簡単！しらすチーズトースト

食パンの上にお好みの野菜としらす、マヨネーズ、チーズをのせてトースターで焼くだけのお手軽メニューです。

忙しい朝でもしっかり栄養を摂ることができます。簡単ですが、しらすやチーズでたんぱく質も補えるのでおすすめです。

豆乳でつくる明太クリームうどん

明太クリームうどんは冷凍うどんを使用すれば、フライパンひとつで作ることができます。

また、豆乳を使用することで牛乳よりも脂肪分を抑えながらたんぱく質を効率的に摂取できます。豆乳には女性に嬉しい栄養素であるイソフラボンが含まれています。イソフラボンには美肌効果も期待できますよ。

うどんならば、のど越しがよく食べやすいため、食欲がない時でも食べやすいでしょう。

健康的に体重を増やして女性らしい体を手に入れよう

太りたくてもなかなか太れない女性が、健康的に太るためのポイントは以下の通りです。

• 食事の回数を増やす
• バランスよい食事を摂る
• 腸内環境を整える
• プロテインや栄養補助食品を活用する

ただ太るだけではなく、筋トレなどの運動も取り入れるのが健康的な体型を手に入れるためにおすすめです。

少しずつ生活習慣を改善しながら、女性らしく魅力的で健康的な体を目指しましょう。

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健康的に太るためには、栄養バランスの良い食事を摂ることが重要です。

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